Må man drikke vann med kreatin?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Du skriver ikke noe om hvilken produsent tilskuddet er fra, så jeg tar utgangspunkt i bodylab sitt. Tilskuddet fra bodylab kan ifølge deres nettsider blandes i vann, melk, juice eller annen væske.

Når det er sagt, så er det unødvendig for de aller fleste å bruke kreatintilskudd, både fordi mange ikke har effekt og fordi det er en unødvendig utgift for lommeboken. Jeg vil derfor råde deg til at du heller fokuserer på riktig trening, nok mat og restitusjon, og jeg skal forklare litt hvorfor:

Du er i en alder der kroppen din utvikler seg mye, og du vil naturlig få mer muskelmasse i løpet av puberteten.

Da er ikke kunstige tilskudd som kreatin nødvendig, da det er mye viktigere og mer effektivt at du trener jevnlig. Gjør du det, i tillegg til å spise nok, sunn og næringsrik mat, vil bruk av tilskudd være helt unødvendig.

Kreatin bidrar til energiomsetningen i kroppen. Når du trenger energi hurtig, som under et tungt løft eller en spurt, vil kroppen hente energi fra kreatin. Dette er grunnen til at mange bruker kreatin i forbindelse med styrketrening, og det kan bidra til at du får en liten prestasjonsfremmende effekt.

Kreatin binder mye vann i kroppen, og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Du kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, og ikke en reell muskelvekst.

Jeg skriver «kan» fordi det er ikke noe automatikk i at det funker for akkurat deg. Rundt 30% responderer ikke på kreatintilskudd, og det er sannsynligvis fordi de har fulle kreatinlagre som følge av kostholdet sitt. Kjøtt og fisk er eksempler på matvarer som inneholder kreatin.

Vær også obs på at noen får bivirkninger av tilskudd. Les mer om kreatin i artikkelen vår: Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening?

Det er viktig å være klar over at i et normalt kosthold får du i deg kreatin gjennom maten som du spiser, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt. Kreatin finnes naturlig i matvarer som kjøtt, egg, fisk og fugl.

Poenget er at de fleste ungdommer har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at et kosttilskudd ikke har noe for seg. Jeg vil derfor anbefale deg å vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Hvis du likevel skal bruke kosttilskudd, så er det viktig å kjøpe et trygt produkt. Vær obs hvis du bestiller produkter fra utlandet, da det er en risiko for at de inneholder forbudte stoffer som kan gi uheldige bivirkninger. Bestill heller fra en norsk forhandler. Da skal Mattilsynet ha vært inne i bildet og kan kvalitetssikre innholdet.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no