Drikker jeg nok? Og virker kreatin?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Kreatin er et stoff som naturlig dannes fra aminosyrer i kroppen vår. I kroppen vår blir det bundet til fosfat, og danner kreatinfosfat. Dette fungerer som et slags lite energilager i musklene våre, og kan bidra med energi under trening.

Kreatintilskudd binder mye vann, og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, og ikke en reell muskelvekst. Noen opplever i midlertid en effekt av kreatin og bruker dette.

Dersom du spiser et sunt og variert kosthold, så vil du mest sannsynlig få i deg nok kreatin herifra, og ytterligere tilskudd med kreatin vil ikke være nødvendig. De som får i seg nok kreatin fra kostholdet vil heller ikke ha større virkning av å ta kreatin-tilskudd.

I dag har vi ingen offisielle kostråd som er knyttet til kreatintilskudd, så det er ikke noe kroppen din skal behøve å innta. Ofte koster slike kosttilskudd langt mer enn hva man får igjen for det.

Prestasjonsfremmende kosttilskudd anbefales ikke for personer under 18 år, og hovedårsaken til dette er at vi ikke kjenner til bivirkningene på lang sikt for barn og ungdom.

Det er ikke nødvendig å vurdere slike produkter når man er ungdom og trener styrke, siden man fortsatt har mye å gå på når det gjelder naturlig muskelvekst i pubertet, løfte- og treningsteknikk, variasjon i treningsprogram og det naturlige kostholdet.

Hvis du likevel velger å bruke kosttilskudd, så er det viktig å bestille/kjøpe et trygt produkt. Vær obs hvis du bestiller fra utlandet, da det er en risiko for at de inneholder forbudte stoffer som kan gi uheldige bivirkninger. Bestill heller fra en norsk forhandler. Da skal Mattilsynet ha vært inne i bildet og kan kvalitetssikre innholdet.

Jeg vil råde deg til å lese artikkelen vår: Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening. Her oppsummerer vi enda mer om de mest vanlige prestasjonsfremmende kosttilskuddene.

Når det gjelder væskeinntaket anbefales det generelt å drikke mellom 1.5-2 liter vann om dagen, men at du lytter til kroppens signaler om tørste. På vanlige dager er det ikke nødvendig å drikke mer enn dette, dersom du ikke føler deg tørst eller har andre plager som f.eks svimmelhet. Når du trener, oppholder deg i varmen eller av andre grunner svetter mye, har oppkast eller diaré kan væskebehovet imidlertid øke betydelig, og du vil ha behov for å drikke mer. Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om vann og hvordan du kan få i deg nok.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no