Hva er fordel/ulemper med kreatin, PWO, ashwaganda og l-carnitin?

Hei!

Jeg skal prøve å gi deg et reflektert svar slik at du får inntrykk av både de positive og negative sidene ved de kosttilskuddene som du nevner.

Først og fremst så er det slik at dersom man spiser nok, sunn og variert mat, er det i utgangspunktet ikke nødvendig å bruke noe kosttilskudd. Dette er det "kjedelige", men fornuftige svaret.

Jeg kan dessverre ikke si med 100% sikkerhet om hvert enkelt tilskudd vil ha positive eller negative effekter på deg, da dette også varierer fra person til person.

Litt mer om hver enkelt av kosttilskuddene du nevner:

1. Kreatin: Kreatintilskudd binder mye vann og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst. Noen opplever i midlertid en effekt av kreatin og bruker dette. Dersom man spiser sunt og variert kosthold så får man nok kreatin herfra, og da er tilskuddet unødvendig.
2. Preworkout (PWO). Et kosttilskudd som inneholder hovedsaklig koffein, og skal gi en ekstra "boozt" og energi til å gjennomføre en treningsøkt. Mengden koffein er derimot veldig stor og kan være problematisk for ungdom. Ungdom tåler ikke like mye koffein som voksne, og man skal være forsiktig med et høyt koffeininntak. Bivirkninger ved mye koffein er: uro, irritabilitet, nervøsitet, angst og søvnproblemer). Symptomene er ofte kortvarige, men vi vet ikke nok om mulige langtidskonsekvenser.
3. I-karnitin: De få studiene som finnes på dette stoffet tilsier at det har en positiv effekt på prestasjon og fører til større andel fett som brennstoff ved både aerob og anaerob trening. I-carnitin har vært på markedet i 30 år, men forskingen er fortsatt begrenset, så det er vanskelig å si om det har en reell effekt.
4. Ashwagandha er en gammel medisinsk urt som faller under kategorien "alternativ medisin", rett og slett fordi vi ikke vet nok i forskningen om dens faktiske virkning på helse. Det påstås at denne urten har flere helsemessige fordeler (redusere angst og stress, bidra til å bekjempe depresjon, øke fruktbarheten og testosteron hos menn, og til og med øke hjernens funksjon). Vi kan derimot ikke si noe sikkert om dette faktisk virker fordi vi har for lite forskning på dette.

I dag har vi ingen offisielle kostråd som er knyttet til noen av de tilskuddene nevnt i listen ovenfor, så det er ikke noe kroppen din skal behøve å innta. De fleste av disse kosttilskudd, med noen få unntak, koster langt mer enn det man får igjen for det.

Prestasjonsfremmende kosttilskudd anbefales ikke for personer under 18 år, og hovedårsaken til dette er at vi ikke kjenner til bivirkningene på lang sikt for barn og ungdom.

Det er ikke nødvendig å vurdere slike produkter når man er ungdom og trener styrke, siden man fortsatt har mye å gå på når det gjelder naturlig muskelvekst i pubertet, løfte- og treningsteknikk, variasjon i treningsprogram og det naturlige kostholdet.

Hvis du likevel velger å bruke kosttilskudd så er det viktig å bestille/kjøpe et trygt produkt. Vær obs hvis du bestiller fra utlandet da det er en risiko for at de inneholder forbudte stoffer som kan gi uheldige bivirkninger. Bestill heller fra en norsk forhandler. Da skal Mattilsynet ha vært inne i bildet og kan kvalitetssikre innholdet.

Jeg vil råde deg til å lese artikkelen vår: Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening. Her oppsummerer vi enda mer om de mest vanlige prestasjonsfremmende kosttilskuddene

Håper dette svaret var nyttig for deg! God jul

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no