Burde jeg begynne med kreatin og PWO?

Hei!

Takk for spørsmål, så fint at du undersøker før du kjøper kosttilskudd :)

For å ta kreatin først, så er det et av kosttilskuddene det er mest forsket på, og forskningen tyder på at det er trygt å bruke. Kreatin er viktig for kroppens energiomsetning når man trenger energi hurtig. Så de første 10 sekundene av en spurt, et hopp eller ved et tungt løft vil kroppen hente energi fra kreatin, slik at man kanskje yter litt bedre under en styrkeøkt.

Jeg skriver "kanskje" fordi effekten av kreatin er marginal i forhold til god trening over tid, det å ha et sunt og variert kosthold, og å få nok søvn. Det er også rundt 30% som ikke responderer i det hele tatt på kreatin, noe som kan være fordi man allerede har fulle lagre fra kostholdet sitt og dermed ikke har behov for ekstra tilskudd. Mat som inneholder kreatin er kjøtt, egg, fisk og fugl.

Kreatin kan også binde vann i muskulaturen som kan føre til en liten vektøkning og at muskulaturen ser litt større ut, selv om det ikke nødvendigvis betyr økt styrke. Man skal ta kreatin en gang om dagen, og det skal ikke være nødvendig å time det i forhold til treningsøkter slik som man gjør med PWO.

Når det kommer til PWO så er det en annen kategori kosttilskudd. Dette er et blandingsprodukt som kan bestå stoffer av koffein, kreatin, tyrosin og beta-alanin. I mange PWOer er det bare koffeininnholdet som er dosert tilstrekkelig til å gi effekt, mens andre stoffer enten ikke er påvist å gi den effekten produsentene påstår, eller så kan dosene kan være for lave til å gi effekt.

Samtidig har slike blandingsprodukter høyere risiko for være forurenset med ulovlige stoffer. Vi kan aldri garantere for innholdet i kosttilskudd, men for å redusere risikoen for å få et forurenset produkt anbefaler vi å kjøpe det over disk i en fysisk butikk i Norge. Dette er altså noe av grunnen til at vi anbefaler å være forsiktig ved bruk av PWO.

Som nevnt er kombinasjonen av trening, kosthold og søvn og hvile mye viktigere for å få fremgang enn å ta kosttilskudd. Har du spørsmål om noe av dette, er det bare å ta kontakt med oss på Dopingkontakten. Vår anonyme chat på Dopingkontakten.no er åpen mandag, tirsdag og torsdag fra 11 til 20 :)

Hilsen Dopingkontakten i samarbeid med Ung.no