Hva er best for meg av kreatin eller PWO?

Hei,

Det er kjedelig og frustrerende når man ikke opplever treningsresultater når det legges ned mye tid og energi i det.

For å starte med spørsmålet ditt om kreatin eller pre work-out. Når det kommer til kreatin er dette et stoff som dannes naturlig i kroppen vår. Det vil si at vi i utgangspunktet ikke har behov for å ta kreatin-tilskudd dersom man har sunt og variert kosthold. Gode kilder til kreatin er blant annet fisk og rødt kjøtt. Noen velger likevel å ta kreatintilskudd da det kan ha særlig to positive effekter:

• økt kapasitet i korte, maksimale treningsøkter, som for eksempel ved repeterte serier i styrketrening eller ved korte, gjentatte spurter
• større muskler i kombinasjon med styrketrening

Du skriver at du har tatt kreatintilskudd i 6 måneder. Det finnes studier som viser at 30% av de som tar kreatin, ikke opplever noe effekt. Dette er ikke noe vi kan uttale oss om i ditt tilfelle, men er på generelt grunnlag.

Preworkout (PWO) er kosttilskudd med blant annet koffein (ofte mye større doser enn anbefalt), vitaminer og mineraler. Gjennomgang av en mengde PWOs viser at det er flere udeklarerte (ikke oppgitte på innholdslisten) ingredienser i boksene. Det er også mange eksempler på funn av dopingmidler i forurensede PWO. Antidoping Norge anbefaler derfor at du er restriktiv med bruk av ulike kosttilskudd, da du aldri kan være helt sikker på hva du får i deg. Les gjerne mer om sjansen for å få i seg dopingmidler i kosttilskudd her. For å få en god treningsøkt kommer du langt med sunt og variert kosthold, et godt og utfordrende treningsprogram og mye restitusjon for kroppen.

Frustrasjonen din er forståelig. Husk at du fremdeles er ung og kroppen er i forandring. Legger ved en artikkel om styrketrening som du kanskje kan hente noen tips fra. Lykke til fremover!

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no