Hva bør jeg bruke av kreatin eller pwo?

Hei,

Så bra at du stiller disse spørsmålene til oss :)

Svaret på det avhenger selvfølgelig litt av hva som er målet ditt med treningen, men jeg kan likevel gi deg noe informasjon og råd til hva som vil være best valg for deg basert på din trening.

Kreatin er et av få kosttilskudd hvor det er funnet vitenskapelig bevis på at det har effekt, i hvert fall for ca 70% av de som var med i studiene. Kreatin spiller en viktig rolle i musklenes energiomsetning, og stoffets prestasjonsfremmende effekt ved kortvarig (opp til 10 sekunder), høy-intensiv styrke- og utholdenhetsaktivitet er godt dokumentert. Men effekten er altså kortvarig. Kreatin blir vurdert til å være lavrisiko for å inneholde dopingmidler. Det kan også være greit å vite at vi får i oss kreatin gjennom maten vi spiser, og noen vil derfor ha fulle lagre og ikke ha effekt av tilskudd. Kjøtt, fjærkre og fisk er gode kilder til kreatin som du kan ha i kostholdet ditt om du vil få i deg kreatin gjennom et normalt kosthold.

PWO er et såkalt kombinasjonstillskudd, som ofte består av beta-alanin, koffein, citrullin, tyrosin, taurin og kreatin. Produsenter av PWO hevder også at produktet vil øke den akutte treningsprestasjonen, øke hvileforbrenningen, hemme opptak av makronærings-stoffer, redusere appetitten eller stimulere til et økt «anabolt miljø» i kroppen. Til tross for store lovnader inneholder PWO ofte for lave nivåer av virkestoffer til å kunne oppnå en prestasjonsfremmende effekt. Det er også viktig å vite at PWO ofte inneholder større mengder koffein enn ungdom har toleranse for. Dette vil selvfølgelig føre til en følelse av mer energi, men vil på den andre siden kunne gi ubehagelige bivirkninger som hjertebank, søvnproblemer og i verste fall koffeinforgiftning. Det er også rapportert om flere tilfeller hvor ingredienser, deriblant dopingmidler og helseskadelige stoffer, ikke har vært deklarert på produktet, og forbrukeren kan derfor være intetanende om hva hen inntar. På bakgrunn av dette kategoriseres PWO som et høy-risiko tilskudd og har resultert i flere positive dopingprøver.

For å oppsummere vil jeg anbefale deg å vurdere bruk av kosttilskudd opp mot om det er behov, basert på hvilken trening du holder på med og hva målene dine er 😊 Og siden jeg ikke vet det, må du se på hvilket kosttilskudd (om det var noen av de) som vil passe best for deg og din treningsrutine. Men husk at du ikke må ta kosttilskudd for å gjøre det bra på trening, det er hva du gjør (mat, trening, restitusjon) og teknikken din som er det viktigste for å få gode resultater 😉

Håper svaret var til hjelp, men du er hjertelig velkommen til å prate med oss på Dopingkontakten om du har flere spørsmål.

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no