Er det dumt å bruke kreatin?

Hei, så gøy å høre at du trives med styrketrening 😊

Kreatin er et av få kosttilskudd hvor det er funnet vitenskapelig bevis på at det har effekt, i hvert fall for ca 70% av de som var med i studiene. Kreatin spiller en viktig rolle i musklenes energiomsetning, og stoffets prestasjonsfremmende effekt ved kortvarig (opp til 10 sekunder), høy-intensiv styrke- og utholdenhetsaktivitet er godt dokumentert. Men effekten er altså kortvarig. Studier har ikke funnet noe bevis på at det er skadelig å bruke kreatin, og det blir vurdert til å være lavrisiko for å inneholde dopingmidler. Om du bestemmer deg for å prøve kosttilskudd, anbefaler vi å kjøpe det i norsk butikk, helst over disk.

Det kan være greit å vite at vi får i oss kreatin gjennom maten vi spiser, og noen vil derfor ha fulle lagre og ikke ha effekt av tilskudd. Kjøtt, fjærkre og fisk er gode kilder til kreatin som du kan ha i kostholdet ditt om du vil få i deg kreatin gjennom et normalt kosthold. I tillegg er det slik at vi trenger mer mat når vi skal bygge muskler, det kan derfor hende at det vil legge merke til at du får bedre treningsøkter (og resultater) ved å spise litt mer mat. For å oppsummere vil jeg anbefale deg å vurdere bruk av kosttilskudd opp mot om det faktisk er behov. Men husk at du ikke må ta kosttilskudd for å gjøre det bra på trening, det er hva du gjør (mat, trening, restitusjon) og teknikken din som er det viktigste for å få gode resultater 😉

Håper du fikk svar på spørsmålet ditt, kom gjerne innom oss på chat dersom du har flere spørsmål 😊

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no