Funker kreatin mot knesmerter?

Hei!

I kroppen lagres kreatin som kreatinfosfat, og spiller en sentral rolle i musklenes energiomsetning. Når musklene skal gjør et arbeid og trenger energi hurtig, henter de det fra kreatinfosfat. Det har derfor vist å kunne ha en prestasjonsfremmende effekt ved kortvarig arbeid, høy intensiv styrketrening og utholdenhet.

Jeg finner noen studier som ser på sammenhengen mellom bruk av kreatin og knesmerter. Resultatene viser at hos noen er det en sammenheng mellom mindre knesmerter og bruk av kreatin, mens andre ikke har effekt av det. Disse studiene er dog gjort på pasienter med beinskjørhet, noe som oftest rammer kvinner over 50 år, og er ikke nødvendigvis relevant for en sprek ungdom på 15. Jeg vil dermed ikke anbefale kreatin mot knesmerter, men heller prøve å finne andre grunner til hvorfor smertene oppstår.

Ting du kan reflektere over er:

-Hviler du nok mellom hver trening?

-Får du nok søvn?

-Har du mye annen aktivitet utenom øktene på treningssenter?

-Trener du med riktig teknikk?

-Kan du redusere volumet av øvelser som irriterer knærne? Dvs. lettere vekter, færre set/repetisjoner, trene færre ganger i uka.

-Trener du varierte beinøvelser? Ikke bare øvelser for forside lår, men også fokus på bakside lår, hofter og sete?

-Har du prøvd å ta noen ukers pause fra øvelser som irriterer knærne for å se om smertene blir mindre?

-Schlatters er en vanlig for form kneplager som ofte rammer gutter i ungdomsalder. Dette er helt utfarlig og blir ofte bedre ved reduksjon av belastning, men kan være vondt og ubehagelig.

Håper noe av dette hjelper på kneproblemene dine, men jeg tror altså ikke kreatin er løsningen. Hvis smertene ikke blir borte, kan du ta kontakt med fastlegen eller en fysioterapeut for å få en vurdering av de :)

Hilsen Dopingkontakten