Er det lurt for meg å ta kreatin?

Hei!

Du er flink til å trene! Husk at du ikke må trene hver dag for å få god effekt og at det er viktig med restitusjon.

Generelt vil vi ikke anbefale en 16-åring å ta kreatintilskudd. Hovedårsaken til dette er ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker. Poenget er at de fleste ungdom har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger.

Det er viktig å være klar over at i et normalt kosthold får man i seg kreatin gjennom maten man spiser, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt. Kjøtt, fjærkre og fisk er gode kilder til kreatin. I tillegg vil du også få i deg andre viktige næringsstoffer i maten, sammenlignet med et kreatintilskudd som bare inneholder kreatin.

Faktisk vil rundt 30 prosent av de som prøver kreatintilskudd få ingen effekt i det hele tatt. Mest sannsynlig skjer det fordi kreatinfosfat-lagrene allerede er fulle. For mange er det altså helt bortkastede penger.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese mer om kosttilskudd, samt tips til hva du bør spise i forbindelse med trening.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no