Spørsmål om kosttilskudd (Ashwagandha, ZMA, PWO, proteinopulver, HMB)

Hei!

Dersom man spiser nok, sunn og variert mat, er det i utgangspunktet ikke nødvendig å bruke noe kosttilskudd. Dette er det "kjedelige", men fornuftige svaret.

Man skal aldri ta mer enn anbefalt dosering på pakken (eller anbefaling fra legen) uansett hvilket kosttilskudd man bruker. Det er ofte mengden man bruker som utgjør hvor farlig slike tilskudd eventuelt kan bli. Enkelte kosttilskudd kan hope seg opp i kroppen og føre til at man får for mye av det.

Jeg kan dessverre ikke si med 100% sikkerhet om hvert enkelt stoff til å si sikkert om noen av de er skadelige for deg. Jeg skal skrive litt om de diverse tilskuddene du nevner under og hvorvidt de er oppfattes som farlige ut ifra det jeg vet:

1. Ashwagandha er en gammel medisinsk urt som faller under kategorien "alternativ medisin", rett og slett fordi vi ikke vet nok i forskningen om dens faktiske virkning på helse. Det påstås at denne urten har flere helsemessige fordeler (redusere angst og stress, bidra til å bekjempe depresjon, øke fruktbarheten og testosteron hos menn, og til og med øke hjernens funksjon). Vi kan derimot ikke si noe sikkert om dette faktisk virker fordi vi har for lite forskning på dette.
2. ZMA: et vitamin- og mineraltilskudd som består av sink, magnesium og vitamin B6. ZMA-tilskudd brukes i forbindelse med trening og restitusjon av musklene etter treningsøkter. Effekten er ikke godt nok dokumentert, men det er ikke farlig å bruke dette (så lenge man ikke overdriver bruken og følger pakningsvedlegget).
3. Preworkout (Insane Lab). Det er koffein-mengde som er problematisk her fordi den er veldig høy, noe som kan for mange bli problematisk. Ungdom tåler ikke like mye koffein som voksne, og man skal være forsiktig med et høyt koffeininntak. Bivirkninger ved mye koffein er: uro, irritabilitet, nervøsitet, angst og søvnproblemer). Symptomene er ofte kortvarige, men vi vet ikke nok om mulige langtidskonsekvenser av et høyt koffeinbruk hos ungdom.
4. Proteinpulver: Vårt proteinbehovet kan dekkes ved å spise helt vanlig mat. Til og med om man skal bygge muskler, vil man få i seg nok protein ved å spise vanlig, variert mat. Det er ikke farlig å bruke i riktig dose, men det er oftest bortkastede penger. Se her for mer info.
5. HMB (leucin). HMB har gjennom ulike studier vist seg å gi økning i muskelmasse sammenlignet med kontrollene, men dette er små studier som ikke kan si noe om effekten er "reell" eller ikke.

Per dags dato finnes det ingen offisielle helseråd som er knyttet til noen av de tilskuddene nevnt i listen ovenfor, så det er ikke noe kroppen din skal behøve å innta.

Personlig ville jeg ikke brukt slike tilskudd fordi det (mest sannsynlig) ikke har noen effekt og det da er bortkastede penger. Pass også på hvor du kjøper kosttilskudd. Kjøp tilskuddene på det norske markedet (da det er regulert av mattilsynet og er per dags dato trygge stoffer), og følg pakningsvedlegget for bruk.

Håper dette kunne være oppklarende for deg! Jeg legger ved noen artikler til under svaret mitt til deg. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no