Er det farlig å ta ZMA når jeg trener?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint at du er flink til å trene og at du forhører deg før du begynner med ulike kosttilskudd i forbindelse med dette.

Så lenge du har et normalt, sunt og variert kosthold, så er bruk av kosttilskudd i de aller fleste tilfeller helt unødvendig. Det er langt bedre å få tilført de ulike næringsstoffene gjennom maten, så jeg vil heller råde deg til å fokusere på hva du spiser og å spise nok. Da vil bruk av kosttilskudd bare være en ekstra og helt unødvendig utgift for lommeboka di.

Du kan lese mer om bruk av kosttilskudd i forbindelse med trening i denne artikkelen.

Når det gjelder ZMA, så er dette et vitamin- og mineraltilskudd som består av sink, magnesium og vitamin B6. ZMA-tilskudd brukes i forbindelse med trening og restitusjon av musklene etter treningsøkter. Effekten er ikke godt nok dokumentert, men det er ikke farlig å bruke dette (så lenge man ikke overdriver bruken og følger pakningsvedlegget).

Man skal aldri ta mer enn anbefalt dosering på pakken (eller anbefaling fra legen) uansett hvilket kosttilskudd man bruker. Det er ofte mengden man bruker som avgjør hvor farlig slike tilskudd eventuelt kan bli. Enkelte kosttilskudd kan hope seg opp i kroppen og føre til at man får for mye av det.

I utgangspunktet vil jeg altså råde deg til å unngå bruk av ZMA fordi det (mest sannsynlig) ikke har noen effekt og da vil være bortkastede penger. Pass heller på å spise nok, sunn og variert mat hver dag, slik at du får dekket behovet for alle de næringsstoffene som du trenger.

I disse artiklene kan du lese mer om de ulike næringsstoffene og finne tips til et sunt kosthold, samt hva du bør spise i forbindelse med trening.

Velger du likevel å gå til innkjøp av kosttilskudd, så er det viktig at du kjøper tilskuddene på det norske markedet da det er regulert av mattilsynet og per dags dato skal være trygge stoffer. Følg også alltid pakningsvedlegget for anbefalte doser og bruk.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no