Når burde man ta ZMA?

Hei!

ZMA er et vitamin- og mineraltilskudd som består av sink, magnesium og vitamin B6. Effekten av dette er ikke godt nok dokumentert, og vil antagelig kun ha positive effekter dersom du har mangel på disse vitaminene og mineralene før du begynner å bruke dette.

Studier viser at ZMA ikke har en signifikant effekt på testosteronnivået, treningseffekten og har ingen betydelig anabol effekt. Det er også greit å vite at kosttilskudd med sink kan forårsake kvalme og oppkast, selv i doser som er på nivå med anbefalt inntak. Vedvarende høyt inntak av sink kan gi kobbermangel.

Så lenge du har et normalt, sunt og variert kosthold, så er bruk av kosttilskudd i de aller fleste tilfeller helt unødvendig. Det er langt bedre å få tilført de ulike næringsstoffene gjennom maten, så jeg vil heller råde deg til å fokusere på hva du spiser og å spise nok. Da vil bruk av kosttilskudd bare være en ekstra og helt unødvendig utgift for lommeboka di.

Du kan lese mer om bruk av kosttilskudd i forbindelse med trening i denne artikkelen

Hilsen fysioterapeuten, ung.no