Trenger jeg å ta disse tilskuddene?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg vet ikke hvem du har fått råd fra, men det er viktig å være litt skeptisk til råd fra andre som ikke har helsefaglig bakgrunn, da mye av det vi leser på nettet sjelden har bakgrunn i vitenskapelige artikler eller forskning. Dersom du er usikker eller har noen spørsmål vil jeg råde deg til å kontakte fastlegen for mer informasjon rundt dette.

Når det gjelder kosttilskudd bør du generelt være forsiktig med å overdrive inntaket av disse. Det er langt bedre å få dekket behovet for alle de ulike næringsstoffene som kroppen din trenger gjennom å spise nok, sunn og næringsrik mat.

Kosttilskudd bør først og fremst brukes som et supplement til vanlig kost derom du av ulike årsaker har fått påvist mangler på disse hos fastlegen din. Det er heller ikke anbefalt å starte opp med tilskudd uten oppfølging fra legen din, og dette gjelder spesielt jerntilskudd - dette fordi det er lett å få i seg for mye, noe som kan være skadelig for kroppen din. Jeg vil derfor anbefale deg å ta kontakt med fastlegen din, slik at du kan få tatt en blodprøve for å se hvordan nivåene dine er, og om du har behov for disse tilskuddene eller ikke.

• Sink

Når det gjelder sink er det svært sjelden å ha mangel på dette, og det er noe du enkelt får dekket gjennom et sunt og variert kosthold. De viktigste kildene til sink er kjøtt, fisk, skalldyr, innmat, korn- og melkeprodukter. Så lenge du spiser litt fra disse matvaregruppene får du mest sannsynlig dekket behovet ditt. De som er vegetarianere, veganere og ikke har fokus på å spise variert, eller de som har et ensidig kosthold kan ha behov for tilskudd av sink. Dette bør likevel følges opp av lege før oppstart av tilskudd, siden store mengder sink (tilskudd) kan være uheldig og farlig for kroppen.

• Sink og testosteron

Sink har mange viktige oppgaver i kroppen, blant annet DNA-syntese, produksjon, lagring og utskillelsen av hormoner, samt testosteronnivået i blodet. Så lenge du spiser sunt og variert vil du få dekket behovet for sink, og da også mengden sink som er nødvendig for testosteronnivået i blodet.

Du skriver ingenting om hvorfor du ønsker å øke testosteronnivået. Det er ikke så vanlig at unge menn har unormalt lavt testosteronnivå hvis de har kommet i puberteten som normalt. Dersom du tenker at du har lavt testosteronnivå, eller har plager som du er usikker på hva kan skyldes, er det best å ta en tur til fastlegen din. Fastlegen din kan undersøke deg og svare deg på spørsmål som du måtte ha.

• Magnesium

Som med sink er det sjelden å ha mangel på magnesium, ettersom dette finnes i de fleste matvarer. Kornvarer, frukt og grønnsaker står for omtrent halvparten av magnesium-inntaket vårt, mens resten får vi hovedsakelig fra melkeprodukter, kjøtt, fugl og fisk. Så lenge du spiser sunt og variert vil du ikke ha behov for tilskudd av magnesium. Magnesium-tilskudd har lenge vært brukt ved leggkramper, men vi mangler gode studier som viser faktisk effekt av dette. Høyt inntak av magnesium kan føre til uheldige bivirkninger, slik som diaré og magesmerter.

Fremfor å ta tilskudd vil jeg heller råde deg til å fokusere på at maten som du spiser er sunn og næringsrik, og at du får dekket behovet ditt for næringsstoffer gjennom maten som du spiser. Kosttilskudd bør først og fremst brukes som et supplement til vanlig kost dersom man av ulike årsaker har fått påvist mangler hos legen.

I vedlagte artikler kan du lese mer om de ulike næringsstoffene og finne tips til et sunt og variert kosthold.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no