Er det trygt å ta flere kosttilskudd?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første så er kosttilskudd, som navnet tilsier, tilskudd. Disse er altså kun ment som tilskudd til et ellers sunt og variert kosthold, og skal ikke erstatte vanlig mat. For friske personer som har et sunt og variert kosthold er det ikke anbefalt å bruke tilskudd. Et vanlig og variert kosthold er mer enn tilstrekkelig for å få i seg alt det du trenger av vitaminer og næringsstoffer. Det eneste tilskuddet som er anbefalt til alle er D-vitamin i vinterhalvåret, f.eks gjennom å ta tran eller trankapsler - da får du også i deg omega 3. Dersom du ikke spiser fisk eller fiskeprodukter vil det være lurt å ta tran for å få dekket behovet for omega 3 og vitamin D.

Enkelte vitaminer, slik som vitamin A, D, E og K er fettløselige. Dette betyr at vi ikke skiller de ut i stor grad, men at de lagres i fettlagrene i kroppen vår. Det er også derfor vi anbefaler å være forsiktige med å ta mange ulike kosttilskudd som inneholder de fettløselige vitaminene, da vi kan få en opphopning av disse ved stort inntak. I motsetning er B-vitaminene og C-vitamin vannløselig, og dersom vi får i oss for mye av disse vil de bli skilt ut i urinen vår og gjennom svette.

Når det gjelder inntak av vitamin D er sollys den viktigste kilden til dette. Det skal mye til for å få i seg for mye vitamin D gjennom kosten med mindre man spiser veldig store mengder fet fisk. Dette er også grunnen til at mange vil ha nytte av et vitamin D-tilskudd om vinteren. Generelt er det ikke behov for mer enn ett tilskudd med 10 ug, så lenge man ikke har fått beskjed om annet fra legen. En spiseskje tran eller en porsjon trankapsler er nok til å dekke dette behovet.

Ettersom jeg ikke vet noe om innholdet i kostholdet ditt kan jeg heller ikke vurdere inntaket ditt av de ulike næringsstoffene. På generelt grunnlag kan jeg likevel si at dersom du inkluderer matvarer som frukt og grønnsaker, melk- og meieriprodukter, grove kornprodukter, kjøtt, fisk (fet og mager), kylling og egg i kostholdet ditt de fleste dager, vil du mest sannsynlig ikke ha behov for kosttilskudd.

Hvis du imidlertid har et snevert kosthold og kjenner på plager som blant annet mye sliten- og trøtthet i hverdagen, kan dette ha en sammenheng. En blodprøve hos fastlegen din vil da kunne hjelpe deg med å avdekke eventuelle mangler.

Jeg legger ved noen artikler som forklarer mer om de ulike næringsstoffene, samt tips til et sunt og variert kosthold.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no