Bør jeg ta B-kompleks?

Hei!

Om du trenger kosttilskudd med vitaminer eller tran kommer helt an på kostholdet ditt forøvrig. Spiser du nok, sunn og variert mat hver dag, vil du vanligvis verken ha behov for multivitaminer eller B-kompleks. Er du også flink til å spise fet fisk flere ganger i uka, trenger du heller i å ta tran.

Ettersom jeg ikke vet noe mer om kostholdet ditt, kan jeg derfor heller ikke gi deg noen konkrete råd om dette. Tar du multivitaminer inneholder de imidlertid B-vitaminer, så B-kompleks i tillegg vil være unødvendig.

Multivitaminene inneholder imidlertid ikke omega 3, som du får i deg gjennom tran, så dersom du spiser lite fet fisk kan det være fornuftig med et tran-/omega-3-tilskudd.

Kosttilskudd vil aldri kunne sammenliknes med et sunt og variert kosthold, så i utgangspunktet vil jeg råde deg til å fokusere på kostholdet fremfor å ta kosttilskudd.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Du kan også ta en titt på disse artiklene hvor vi har skrevet mer om de ulike næringsstoffene, samt flere tips til et sunt og variert kosthold.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no