Hvilke kosttilskudd bør jeg ta for å holde meg frisk?

Hei!

Så fint at du er opptatt av kostholdet og livsstilen din og at du er nøye på å få i deg nok næringsstoffer for å unngå sykdom nå om vinteren.

Generelt sett anbefales man å få dekket behovet for både energi og næringsstoffer gjennom å spise nok, sunn og næringsrik mat hver dag. Gjør man det, vil tilskudd i de fleste tilfeller være unødvendig. Et unntak kan være vitamin D som det kan være vanskelig å få i seg nok av om vinteren.

Fremfor å bruke mye penger på kosttilskudd, vil jeg derfor råde deg til å fokusere på kostholdet ditt. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold, som jeg vil vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis minst to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, gjerne mer! Ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Inkluder tre porsjoner meieriprodukter om dagen: melk, kesam, cottage cheese, yoghurt, smøreost og ost osv.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer.
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Kosttilskudd bør i utgangspunktet kun brukes dersom du har vært hos fastlegen din og fått påvist enkelte næringsstoffmangler. Hvis du blir mye syk og ønsker en sjekk av blodverdiene dine, kan det derfor være lurt med en sjekk hos fastlegen din.

Ellers vil jeg også anbefale deg å ta en titt på vedlagte artikler hvor du kan lese mer om de ulike næringsstoffene og bruk av kosttilskudd, samt finne flere tips til et sunt kosthold og hva du bør spise når du trener.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no