Bør jeg ta multivitamintilskudd?

Gutt, 17

Hei, jeg har lest mye om vitaminer og fordelene med å få riktig mengde vitaminer fra kostholdet. Her stod det mye om at D-vitamin er vanskeligere å få på vinteren og at det derfor er smart å ta f.eks D-vitamin tabletter. Da jeg søkte opp disse tablettene så la jeg merke til at vitamin tilskudd, med alle vitaminene (flere med over 100% av referanseintak) som vitamin D3 10 µg (200 %*), var i samme prisklasse som bare D-vitamin tabletter. Jeg vet at alle vitaminer unntatt A,E,D og K er vannløselige, så de er det ikke så viktig mengden av. Er det skadelig/dårlig at jeg tar dette tilskuddet, pluss at jeg har et variert kosthold, da jeg kanskje får mer enn nok vitaminer (jeg har ikke regnet hvor mye/mange vitaminer jeg inntar med kostholdet)? Det jeg da lurte på er om det er dårlig for meg å ta en sånn multivitamin tablett hver dag, da det overskrider det daglige referanseintaket? Innholdsfortegnelsen på multivitaminen kan finnes ved å bare søke på multivitaminer, som f.eks nyco.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Du har rett i at vitaminer som blant annet vitamin D er fettløselig og at man derfor skal være forsiktig med kosttilskudd som kan føre til at det blir for mye av disse i kroppen.

Dette er grunnen til at vi generelt ikke anbefaler bruk av multivitamintilskudd dersom man har et sunt og variert kosthold og spiser nok mat hver dag.

Når det gjelder inntak av vitamin D er sollys den viktigste kilden til dette. Det skal mye til for å få i seg for mye vitamin D gjennom kosten med mindre man spiser veldig store mengder fet fisk. Dette er også grunnen til at mange vil ha nytte av et vitamin D-tilskudd om vinteren. Generelt er det ikke behov for mer enn ett tilskudd med 10 ug, så lenge man ikke har fått beskjed om annet fra legen.

Ettersom jeg ikke vet noe om innholdet i kostholdet ditt kan jeg heller ikke vurdere inntaket ditt av de ulike næringsstoffene.

På generelt grunnlag kan jeg likevel si at dersom du inkluderer matvarer som frukt og grønnsaker, melk- og meieriprodukter, grove kornprodukter, kjøtt, fisk (fet og mager), kylling og egg i kostholdet ditt de fleste dager, vil du mest sannsynlig ikke ha behov for kosttilskudd.

Hvis du imidlertid har et snevert kosthold og kjenner på plager som blant annet mye sliten- og trøtthet i hverdagen, kan dette ha en sammenheng. En blodprøve hos fastlegen din vil da kunne hjelpe deg med å avdekke eventuelle mangler.

Jeg legger ved noen artikler som forklarer mer om de ulike næringsstoffene, samt tips til et sunt og variert kosthold.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 19.3.2022