Hvor mye vitamin D trenger jeg?

Hei!

Daglig anbefalt inntak av vitamin D er 10 ug. Dersom du har fått påvist mangel med blodprøve tatt hos legen, kan du ha behov for mer, men dette bør startes i samråd med lege.

Grunnen til at man skal være forsiktig med å ta for mye vitamin D, er fordi at dette er et fettløselig vitamin som akkumulerer og lagres i kroppens fettvev. Overdose av D-vitaminer kan føre til at blodet tar opp for mye kalsium (hyperkalsemi). Dette kan gi symptomer som:

• Tretthet
• Kvalme eller brekninger
• Polyuri (økt mengde urin)
• Eventuelt nyresvikt
• Påvirkning av hjertet med EKG-forandringer og arytmier (rytmeforstyrrelser)

Det kan ta flere dager, uker eller måneder før hyperkalsemi og tilhørende symptomer utvikles. Nøyaktig hvor grensen er for en overdose av vitamin D, er noe som forskerne fortsatt ikke er helt sikker på.

På bakgrunn av dette bør du være forsiktig med å overstige anbefalt inntak av vitamin D og å kombinere flere kosttilskudd som inneholder vitamin D dersom du ikke har fått påvist mangel hos legen din.

Hårtap er ingen kjent bivirkning ved inntak av for mye vitamin D. Du kan lese mer om grunner til hårtap og hva du kan gjøre hvis du er plaget med dette her.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om de ulike næringsstoffene, samt tips til et sunt og variert kosthold.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen