Kan jeg ta for mye vitamin D?

Hei!

Vitamin D er et fettløselig vitamin som lagres i kroppens fettvev. Dette i motsetning til blant annet vitamin B og C, som er vannløselige vitaminer som skilles ut av kroppen hvis inntaket er høyere enn kroppens behov.

Ettersom vitamin D lagres i kroppen, vil det også si at man kan få for mye av det. Hvor mye som skal til for å oppnå dette for voksne er noe usikkert og varierende, men hos barn er det vist at inntak av over 50 mikrogram daglig over lengre tid (måneder) kan være toksisk (giftig).

Overdose av D-vitaminer kan føre til at blodet tar opp for mye kalsium. Dette kan gi symptomer som:

• Tretthet
• Kvalme eller brekninger
• Polyuri (økt mengde urin)
• Eventuelt nyresvikt
• Påvirkning av hjertet med EKG-forandringer
• Arytmier (hjertebank)

Den viktigste kildene til vitamin D er sollys. Ellers finnes vitamin D også i matvarer som fet fisk og fete meieriprodukter. Heldigvis er kroppen vår regulert slik at det ikke mulig å få for mye vitamin D gjennom solen. Det skal også svært mye til for å nå opp i disse dosene gjennom kostholdet.

Tar man forskjellige typer kosttilskudd eller legemidler som inneholder vitamin D er det imidlertid en liten risiko for å få en overdosering. Man bør derfor være forsiktig med å kombinere flere kosttilskudd som inneholder vitamin D.

Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med fastlegen din slik at du kan få tatt en blodprøve for å se hvor nivåene dine ligger og dermed om du har behov for kosttilskudd eller ikke.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen