Kan jeg kombinere ulike kosttilskudd?

Hei!

Du har rett i at underernæring og mangel på ulike næringsstoffer kan føre til hårtap. Særlig er for lite jern og B-vitaminer forbundet med dette.

Generelt anbefaler vi ikke kosttilskudd for å fremme hårvekst, men heller å fokusere på å spise nok, sunn og næringsrik mat slik at man får dekket det daglige behovet for energi og andre næringsstoffer gjennom kostholdet. Gjør du det, vil kosttilskudd ikke være nødvendig.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Sliter du imidlertid med å få i deg nok mat, kan et multivitamintilskudd i perioder være nyttig. De fleste multivitamintilskudd som du får kjøpt på apoteket dekker det daglige behovet for både jern, sink og b- og c-vitaminer uten at du får i deg for store mengder. Dette vil også være billigere enn å kjøpe flere ulike tilskudd.

Hvis du lurer på om du har mangel på enkelte vitaminer eller mineraler, kan du kontakte fastlegen din for å få sjekket dette med en blodprøve. Har du behov for å snakke med noen om dette med mat, kropp og trening vil jeg også råde til å kontakte fastlegen din, evt. helsestasjon for ungdom i nærområdet ditt.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese litt mer om de ulike næringsstoffene, kosthold, trening og hårtap.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen