Spørsmål og svar

Gutt, 17

Hei jeg lurte på hvordan jeg skal få i meg nok vitamin d siden det ikke er lenge til vinter nå. Jeg har fått d-vitamin tilskudd av lege flere ganger og første gang var da jeg var 13-14. jeg vet egentlig ikke om jeg har hatt mangel alle disse årene men det er sannsynlig siden jeg ikke har et veldig sunt kosthold og jeg soler meg heller ikke mye. I tillegg så har jeg brun/mørk hud så jeg trenger spesielt mye. Hva bør jeg gjøre for å få i meg mer vitamin d?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg kan godt forstå at du lurer på dette.

Det er ikke uvanlig at man kan trenge tilskudd av vitamin D om vinteren, særlig dersom man er mørk i huden og ellers lite ute i sola, da sol er den beste kilden til å få dekket behovet.

Av kostkilder til vitamin D, så finner du dette naturlig i matvarer som fiskelever og fet fisk. Særlig laks og sild inneholder en del vitamin D. I tillegg kan det være lurt å ta tran i anbefalt dose. Per 5 ml tran får du i deg 10 ug vitamin D. Ellers er matvarer som margarin og ekstra lettmelk også tilsatt vitamin D. Du kan med fordel derfor velge disse typen fremfor smør og annen melk.

Når det er sagt, så vil jeg uansett råde deg til å sjekke vitamin D-statusen hos fastlegen din med en blodprøve igjen. På bakgrunn av dette kan du få konkrete anbefalinger når det gjelder om du bør fortsette med tilskudd denne vinteren, og i så fall hvor mye og hvor lenge.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 9.9.2024