Hvilke kosttilskudd trenger jeg å ta?
Jente, 20
Hei, jeg er usikker på hvordan man kan få i seg passe mengde vitaminer og mineraler? Burde man ta kosttilskudd og hvor mye? Det virker som folk sier så mye forskjellig. Så jeg vet ikke hva som er sant. Burde man drikke vann mens man spiser måltider? Burde jeg lese mange bøker om vitaminer og mineraler? Jeg har hatt jernmangel 2 ganger og D-vitamin mangel mange ganger. Og da sier legen jeg burde ta D-vitamin piller. Men det er jo mangel på nytt etter det da. En mann i en video sa at man må spise d-vitamin sammen med k-vitamin for at kroppen skal ta opp d-vitaminet. Er det sant? Er det lurt å ta mineralanalyse, blod eller microbiome testgreier? Jeg trener mye, har det mye å si? Noen sier "normalt norsk kosthold" gjør at man ikke trenger kosttilskudd, men jeg vet ikke helt hva "normalt" er, jeg synes folk spiser så mye og når råd er sånn "spis fisk 3 ganger i uka, 5 om dagen frukt og grønt osv" og folk har mange måltider om dagen så er det mye mer enn jeg orker å spise eller tilberede
Svar
Hei!
Takk for spørsmålet ditt.
Jeg forstår godt at du lurer på dette, da det florerer både av rykter og sannheter om kosthold der ute.
For det første så er det slik at dersom du spiser et sunt og variert kosthold (det vil si følger kostrådene under) så trenger du i utgangspunktet ikke noen kosttilskudd:
- Ha et variert kosthold, velg mest mat fra planteriket og spis med glede.
- Frukt, bær eller grønnsaker bør være en del av alle måltider.
- La grovt brød eller andre fullkornsprodukter være en del av flere måltider hver dag.
- Velg oftere fisk og sjømat, bønner og linser enn rødt kjøtt. Spis mindre bearbeidet kjøtt.
- Ha et daglig inntak av melk og meieriprodukter. Velg produkter med mindre fett.
- Godteri, snacks og søte bakevarer bør begrenses.
- Drikk vann! (til mat, på trening og når du er tørst).
Et unntak er hvis du ikke spiser nok fisk (2-3 middager i uken), så kan det være lurt å ta omega 3 / tran. Det er også sånn at på vinterhalvåret i Norge kan det være en fordel å ta et vitamin D tilskudd. Dette er fordi det er vanskelig å få nok vitamin D fra solen på vinteren. Jeg vil likevel råde deg til å snakke med legen din om dette er noe du trenger.
Det er viktig å heller ikke ta for mye tilskudd. Enkelte kosttilskudd kan hope seg opp i kroppen og føre til at man får for mye av det.
Les mer om kosttilskudd her: Hva er kosttilskudd og hjelper det?
Hvis du lurer på om du trenger kosttilskudd vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen for en gjennomgang av kostholdet ditt, samt en blodprøve.
Generelt sett anbefaler vi at man fokuserer på kostholdet fremfor kosttilskudd. Hvis man spiser nok, sunn og næringsrik mat hver dag og inkluderer matvarer fra alle matvaregruppene, så har man sjelden behov for kosttilskudd. Da vil kosttilskudd bare være en ekstra utgift for lommeboka, i tillegg til at det av og til kan være uheldig hvis man får i seg for mye av enkelte næringsstoffer.
Jeg legger ved noen nyttige artikler hvor du kan lese mer om de ulike næringsstoffene og bruk av kosttilskudd som jeg vil anbefale deg å titte på.
Ta også gjerne en titt på disse artiklene med flere tips til et sunt og variert kosthold, samt hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.
Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!
med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog
Besvart: 14.10.2024
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål