Kan jeg ta D-vitamin, jern og E-vitamin samtidig?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Nå kjenner jeg ikke til årsaken for disse tilskuddene, men dersom det er snakk om rent E- og D-vitamin (ikke tilsatt andre vitaminer og mineraler), så skal det gå fint å ta alle disse tre samtidig.

Jern

Når det er sagt er det ikke anbefalt å ta jerntilskudd uten oppfølging fra fastlegen din. Dette er fordi jern er et metall som vil hope seg opp i kroppen vår dersom vi får i oss for mye av det, noe som kan være skadelig for organene våre. Dette er en av årsakene til hvorfor man tar blodprøver før man starter opp med jerntilskudd, noe som også vil hjelpe til med å kartlegge hvor mye jerntilskudd man trenger.

Dersom du er bekymret for at du får i deg for lite jern vil jeg råde deg til å oppsøke fastlegen din for en nærmere undersøkelse.

Matvarer som er spesielt rike på jern er følgende:

• Kjøtt (storfe, svin, kylling, lam, vilt)
• Leverpostei og annen innmat
• Grove kornprodukter (brød, knekkebrød, musli osv.)
• Grønne grønnsaker (spinat, grønnkål, ruccola, brokkoli)
• Linser, bønner, erter, kikerter
• Nøtter og frø (cashewnøtter, peanøtter, mandler, pistasjnøtter, sesamfrø med skall, linfrø)

Sitrusfrukter som appelsin og grapefrukt (også jus) fremmer opptak av jern i tarmen din, mens melk og melkeprodukter gjør det motsatte. Du bør derfor forsøke å unngå melk til måltidene, men heller innta melkeprodukter som mellommåltider.

Er du flink til å spise nok, sunn og variert mat i tillegg til å inkludere alle disse matvarene i kostholdet ditt, vil det kunne hjelpe deg med å øke jerninnholdet i kroppen din.

E-vitamin

E-vitamin er ikke noe det er vanlig å ha mangel av, og det er sjelden nødvendig med tilskudd. Gode kilder til vitamin E er nøtter, frø, vegetabilske oljer, og grønne bladgrønnsaker. Hvis du inkluderer dette i kostholdet ditt, og samtidig spiser sunt og variert, vil du mest sannsynlig ikke ha behov for tilskudd.

D-vitamin

Det kan være en fordel å ta tilskudd av vitamin D i vinterhalvåret i Norge, ettersom vi får mindre D-vitamin fra sola, sammenlignet med om sommeren. Det er likevel lurt å snakke med legen din om dette er noe du trenger før du starter med dette. Det kan nemlig være farlig å få i seg for mye av dette, ettersom det lagres i kroppen og kan hope seg opp hvis du får i deg for mye av det.

Les mer om kosttilskudd her: Hva er kosttilskudd og hjelper det?

Fremfor å ta kosttilskudd anbefaler vi heller å fokusere på kostholdet. Hvis du spiser nok, sunn og næringsrik mat hver dag og inkluderer matvarer fra alle matvaregruppene, så er det sjelden behov for kosttilskudd. Da vil kosttilskudd bare være en ekstra utgift for lommeboka, i tillegg til at det av og til kan være uheldig hvis vi får i oss for mye av enkelte næringsstoffer.

Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om de ulike næringsstoffene.

Ta også gjerne en titt på disse artiklene med flere tips til et sunt og variert kosthold, samt hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no