Er det noe jeg må huske når jeg skal ta vitamin D og jern kosttilskudd?

Hei!

Så fint at du kontakter oss i ung!

Du kan fint ta begge kosttilskuddene slik som du ønsker på dagen. Noen typer sterke jerntilskudd er anbefalt å ta sammen med mat for å unngå magetrøbbel. Det skal stå tydelig på pakken dersom man skal ta jerntilskudd sammen med mat.

Du sier ikke noe om hvorfor du bruker vitamin D og jern. Den beste måten å finne ut om du trenger disse kosttilskuddene på er å ta en blodprøve hos fastlegen din. Har du ikke gjort dette allerede vil jeg anbefale deg å gjøre dette. Dersom man spiser nok, sunn og variert mat, i utgangspunktet ikke vil ha behov for kosttilskudd.

For å få nok vitamin D er det viktig å spise nok fet fisk og/eller få nok sollys på huden. Veldig mange spiser for lite fisk. Det er også vanskelig å få nok vitamin D på vinteren i Norge uten nok sol. Du kan mest sannsynlig fortsette med vitamin D.

Du kan påvirke opptaket av jern med kostholdet. Ved å spise noe som inneholder vitamin C samtidig som du spiser jernrik mat kan du øke opptaket. Mat som inneholder vitamin C er frukt og grønnsaker, og mat som inneholder jern er f.eks kjøtt, leverpostei og grove kornprodukter. Hvis du for eksempel har grove brødskiver med leverpostei til frokost, så drikke gjerne et glass med appelsinjuice ved siden av hvis du liker dette. Da vil opptaket av jern fra brød/leverpostei øke.

Det finnes også mat som hemmer opptaket av jern. Te og kaffe kan gjøre at man tar opp mindre jern fra kosten, og bør derfor inntas mellom måltidene.

Du kan lese litt mer om kosttilskudd i denne artikkelen: Hva er kosttilskudd?

Håper dette var et svar på det du lurte på. Ønsker deg alt vel!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no