Hvor mye tran bør jeg ta? Og trenger jeg andre vitaminer?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi får de positive helseeffektene av omega 3 fra tran ved å ta 5 mL (ca 1 teskje), så du trenger ikke å ta mer enn dette.

Når det gjelder andre kosttilskudd er ikke dette nødvendig, så lenge du ellers spiser et sunt og variert kosthold. Generelt sett anbefaler vi at man fokuserer på kostholdet fremfor kosttilskudd. Hvis du spiser nok, sunn og næringsrik mat hver dag og inkluderer matvarer fra alle matvaregruppene, så har man sjelden behov for kosttilskudd. Da vil kosttilskudd bare være en ekstra utgift for lommeboka, i tillegg til at det av og til kan være uheldig hvis man får i seg for mye av enkelte næringsstoffer.

Jeg legger ved noen nyttige artikler hvor du kan lese mer om de ulike næringsstoffene og bruk av kosttilskudd, som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ta også gjerne en titt på disse artiklene med flere tips til et sunt og variert kosthold, samt hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no