Er det farlig å ta en spiseskje tran og sana-sol hver dag?

Hei

Sana-sol inneholder først og fremst vitamin A, B, C, D og E, mens tran inneholder omega 3-fettsyrer + vitaminene A, D og E.

Vitamin A og D er fettløselige vitaminer. Det vil si at overskuddet vi tilfører lagres i fettvevet vårt. Får du i deg veldig mye av disse vitaminene over tid, kan det føre til at du får i deg for mye. Vitamin B, C og E er imidlertid vannløselige, som betyr at overskuddet skilles ut med urinen når vi tisser. Vi kan derfor ikke få for mye av disse vitaminene. 

Det er ikke farlig å ta både tran og sana-sol hver dag, men det er heller ikke strengt tatt nødvendig. De fleste er flinkere til å dekke behovet for vitamin B og C (finnes i frukt, grønnsaker og grove kornprodukter) enn for omega-3-fettsyrer som først og fremst finnes i fet fisk (laks, ørret, makrell, sild).

Dersom dette også gjelder deg, vil jeg råde deg til å ta tran hver dag og evt. sana-sol 2-3 ganger per uke dersom du ellers spiser lite frukt og grønnsaker. Spiser du derimot mye frukt og grønt, er det ikke så nødvendig med sana-sol ved siden av. 

Det aller beste vil uansett være å få dekket behovet for alle næringsstoffene gjennom maten man spiser. Spiser man sunt og variert og inkluderer matvarer som både fisk, kjøtt, egg, melkeprodukter, frukt, grønnsaker og grove kornprodukter daglig, vil de aller fleste klare dette. 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen