Kan jeg ta C-vitamintilskudd hver dag?

Hei!

Godt spørsmål!

Man skiller mellom fettløselige og vannløselige vitaminer.

• Fettløselige vitaminer: A, D, E og K
• Vannløselige vitaminer: B og C

Overskudd av de vannløselige vitaminene skilles ut av kroppen via nyrene og urinen, mens overskudd av de fettløselige vitaminene lagres i kroppen. Dette er grunnen til at det finnes et øvre referansenivå for de fettløselige vitaminene som ikke bør overstiges.

Vitamin C er et vannløselig vitamin som fungerer som en antioksidant og styrker immunforsvaret i kroppen vår. Mange kjøper det som tilskudd i høye doser fordi de tror at det vil gi dem et sterkere immunforsvar, noe som egentlig ikke stemmer.

Kroppen nyttegjør seg av den mengden den trenger, mens det den ikke har behov for tisser vi bare ut igjen. Daglig anbefalt behov av vitamin C er 75 mg. Spiser du en halv appelsin om dagen eller drikker et glass appelsinjus får du dekket dette. Andre gode kilder er følgende:

• Sitrusfrukter
• Bær (særlig jordbær, solbær og nyper)
• Grønnsaker (særlig nypoteter, paprika, brokkoli, kålrot, spinat og tomat)

Selv om det nok ikke er farlig å ta tilskudd av vitamin C hver dag, så er det likevel helt unødvendig så lenge du får dekket behovet gjennom å spise frukt, bær og grønnsaker daglig. Gjør du det, vil bruke av penger på tilskudd bare være en ekstra utgift for lommeboka di.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no