Hvilke kosttilskudd kan jeg ta sammen?

Hei!

I utgangspunktet ser kombinasjonen av de ulike kosttilskuddene som du tar ikke ut til å påvirke hverandre eller inneholde det samme, slik at det ikke er noen fare for at du kommer opp i skadelig høye doser av enkelte vitaminer eller mineraler så lenge du tar dem i anbefalt dose og ikke overskrider denne.

Spørsmålet er i midlertid om du har behov for alt dette?

Peppermynteolje har i enkelte studier vist å kunne ha en effekt mot mageplager hos personer med irritabel tarm. Hvorvidt denne effekten er reell er imidlertid fortsatt noe omdiskutert. Vanlige rapporterte bivirkninger ved bruk av slik olje er allergiske reaksjoner, halsbrann, brennende følelse rundt endetarmen, sløret syn, kvalme og brekninger. Det er også usikkert om peppermynteolje har ugunstige innvirkninger på behandling med andre medisiner (interaksjoner). Bruker du andre medisiner, bør du derfor forsikre deg om dette med legen din.

Omega 3 kapsler eller tran anbefaler vi generelt til personer som spiser lite fet fisk. Dette kan være et nyttig kosttilskudd dersom det gjelder deg.

De fleste multivitaminer inneholder nesten alle de vitaminene og mineralene kroppen vår trenger. Så lenge man har et sunt og variert vanlig norsk kosthold og spiser nok mat, får de fleste imidlertid dekket dette behovet helt uten bruk av kosttilskudd. Skal man ta et slikt tilskudd bør man også alltid lese nøye på pakningen hva og hvor mye det inneholder av de ulike næringsstoffene. Spesielt jern og fettløselige vitaminer som vitamin A, D og E, skal man være forsiktig med å innta for mye av. Du bør også sjekke opp innholdet av magnesium og ulike B-vitaminer dersom du tar dette utenom.

Behovet for C-vitamin får du dekket naturlig dersom du spiser frukt og grønnsaker som appelsiner, kiwi, paprika etc. Kosttilskudd vil være unødvendig, da overskuddet bare skilles ut igjen når du tisser.

Har du fått påvist B12-mangel hos legen din bør du ta dette i samråd med han/henne.

Bruk av melatonin kan hjelpe noen dersom man sliter mye med søvn. Effekten og mulige bivirkninger og interaksjoner ved bruk av dette preparatet vet vi imidlertid ikke så mye om, men generelt ser dette ut som et trygt preparat å bruke som korttidsbehandling dersom man har behov og opplever effekt på søvnen.

Oppsummert vil, for de aller fleste, et normalt, sunt og variert kosthold dekke behovet for de aller fleste næringsstoffene kroppen vår trenger og bruk av kosttilskudd derfor være unødvendig. For noen kan tilskudd i perioder imidlertid være nødvendig, men som hovedregel bør dette avtales med lege før oppstart.

Håper dette var svar spørsmålet ditt!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen