Bør jeg ta omega3 og magnesium i tillegg til multivitamin?

Dette kommer helt an på kostholdet ditt ellers. Hvis du er flink til å spise nok, sunn og variert mat trenger du ikke ta kosttilskudd ved siden av.

Noen som spiser lite og ensformig kan ha behov for tilskudd i form av et multivitamin eller andre spesifikk vitaminer/mineraler. Dette bør imidlertid påvises av lege før man starter.

Magnesium finnes i de fleste matvarer og behov for tilskudd er relativt sjelden. Omega 3 finnes derimot først og fremst i fet fisk. Hvis du spiser lite av dette kan det være fint å ta tran eller kapsler med omega 3 daglig.

Det viktigste vil uansett være å fokusere på å spise sunt og variert, samt å få i seg nok mat hver dag. Gjør du det, er det vanligvis ikke nødvendig med noen form for tilskudd. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen