Hvilke kosttilskudd fungerer mot angst? Hva er magnesium glycinate?

Hei!

Magniumglycerat er en form av magnesium som er veldig biotilgjengelig, som vil si at det tas lett opp i kroppen. Det er ikke nok vitenskapelig forskning på magnesiumtilskudd og angst til å si om det har en sammenheng. Man vet rett og slett ikke om magnesiumtilskudd fungerer mot angst.

De aller fleste får i seg nok magnesium gjennom et sunt og variert kosthold, hvor grønnsaker, nøtter, frø og fullkorn er fine kilder. Dersom du ikke har en påvist mangel (f.eks i form av en blodprøve hos legen) eller har et veldig ensformig kosthold uten kilder til magnesium er det ikke anbefalt med tilskudd.

Generelt er det slik at dersom du spiser nok, sunt og variert trenger du ikke i utgangspunktet kosttilskudd. Enkelte vitaminer og mineraler i kosttilskudd kan også hope seg opp i kroppen og føre til at man får for mye av det. Man skal derfor ikke ta kosttilskudd uten å ha snakket med legen om man trenger det eller ikke.

Så lenge du er frisk og spiser normalt, trenger du ikke tenke på å måtte ta kosttilskudd ved siden av. Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg har lagt ved et par artikler hvor du kan lese mer om kosttilskudd og næringsstoffer.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no