Er kosttilskudd som multivitaminer og omega 3 nødvendig?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

I utgangspunktet er bruk av kosttilskudd som multivitaminer, omega 3 osv. helt unødvendig, så lenge du har et sunt og variert kosthold og spiser nok mat hver dag.

For å dekke behovet for omega 3-fettsyrer anbefaler de norske helsemyndighetene at man bør spise to til tre fiskemåltider hver uke, hvor minst 200 g er fet fisk som laks, ørret, makrell eller sild. Ett av måltidene kan trygt sløyfes dersom man spiser noen skiver med makrell i tomat, røkelaks, kaviar, ansjosfilet eller tilsvarende fiskepålegg flere ganger i uka.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger du disse rådene, vil bruk av kosttilskudd bare være en ekstra utgift for lommeboka di!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no