Kan jeg ta tran, eller bør jeg snakke med lege først?

Jente, 20

Jeg er en jente på 20 år og vil si jeg ikke spiser sykt usunt i hverdagen. Jeg har hatt en periode nå hvor jeg har vært mye forkjølet og begynner å se meg lei på dette. Har tenkt nå at jeg vil prøve å forbedre immunforsvaret mitt og tenkte på å prøve å begynne å ta tran eller omega 3 tilskudd hver dag. Jeg lurer på om dette er noen jeg må snakke med legen om før jeg tar? Er redd fir at jeg får i meg nok gjennom kosten også tar en ett tilskudd og typ blir forgiftet siden summen har blitt for mye? Jeg spiser veldig lite fet fisk i hverdagen mange uker går uten ett eneste fiskemåltid mens andre uker spiser jeg kun 1 fiskemåltid og da spiser jeg ofte torsk som da ikke er så mye omwga 3 i. Kan jeg trygt ta denne tilskuddet eller må jeg snakke med legen først?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så fint at du har lyst å gjøre noen grep i kostholdet ditt for å styrke immunforsvaret. Det aller viktigste for et godt immunforsvar (og for en god helse generelt) er å spise nok, sunn og næringsrik mat hver dag, slik at kroppen din får i seg alle de næringsstoffene som den trenger.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt og variert kosthold, samt hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Når det gjelder inntak av fet fisk/omega 3-fettsyrer har de norske helsemyndighetene kommet med følgende anbefalinger: man bør spise to til tre fiskemåltider hver uke, hvor minst 200 g er fet fisk som laks, ørret, makrell eller sild. Ett av måltidene kan trygt sløyfes dersom man spiser noen skiver med makrell i tomat, røkelaks, kaviar, ansjosfilet eller tilsvarende fiskepålegg flere ganger i uka.

Spiser man mindre fisk enn dette, slik som du beskriver å gjøre, kan du med fordel ta tran eller et annet omega 3-tilskudd. Du trenger ikke å forhøre deg med legen din før du starter. Du bør imidlertid følge anbefalt dosering og ikke ta mer enn dette.

Ønsker deg alt godt og håper dette ga deg svar på det som du lurte på!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 17.6.2022