Bør jeg ta tilskudd av jod og omega 3?

Jente, 20

. fikk ikke svar på det jeg spurte om. Planlegger å bli gravid har begynt å ta folat tilskudd Får i meg litt lite jod, då jeg ikke spiser/drikker så mye matvarer med jod, i allefall ikke så mye som det er anbefalt. spiser torsk en gang i veka, spiser yoghurt til frokost, 3 dager i uken, bruker havre melk i smootien 2 dager i uken, bruker melk i middagen, noen ganger i uken, og jeg spiser ost, noen ganger brunost og egg, eller omelett. Har joddråper med selen. har tatt tre dråper, som tilsvarer 90 mikrogram jod. ikke hver dag, kommer an på hva jeg spiser den dagen. Bør jeg ta jodtilskudd hver dag? redd for å få i meg for mye, eller bør jeg slutte med tilskudd? skal det godt gjøres å innta for mye jod? og er det farlig noen dager å få i seg litt mer jod en anbefalt? Når det gjelder omega3. Spiser laks til middag 2 ganger i månden og jeg spiser ca 80-120 g makrell i tomat i uken. Bør jeg ta tilskudd av omega 3? og kan jeg ta det samme dag jeg spiser laks?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Fint at du er opptatt av kostholdet ditt og å få i deg nok næringsstoffer, spesielt nå som du planlegger å bli gravid. Det aller beste er jo å få dekket behovet for alle de næringsstoffene som du trenger gjennom å spise nok, sunn, variert og næringsrik mat hver dag, slik at du slipper å tenke på tilskudd. Ellers er det, som du tilsynelatende er klar over, enkelte vitaminer og mineraler man skal være litt ekstra obs på i forbindelse med svangerskapet.

Det ene er folat, så det er fint at du tar et folattilskudd. Fortsett med det inntil uke 12 i svangerskapet.

Når det gjelder jod er anbefalingen at du bør få i deg 175 ug jod om dagen. Det er bare hvit saltvannsfisk, kumelk og noen andre meieriprodukter som er gode kilder til jod. Kumelk, yoghurt og brunost inneholder bra med jod, mens det er lite i gulost. Det er ikke tilsatt jod i plantedrikker eller meierierstatninger av plantedrikker. Dersom du er gravid eller planlegger å bli gravid er anbefalingene fra helsedirektoratet følgende:

Du bør ta et daglig kosttilskudd med 150 μg jod dersom du:

spiser hvit saltvannsfisk reglemessing, men inntar mindre enn 6 dl kumelk/yoghurt per dag, eller
ikke spiser (eller spiser lite av) hvit saltvannsfisk og samtidig inntar mindre enn 8 dl kumelk/yoghurt
har et vegansk kosthold

Tilskuddet bør tas så tidlig som mulig i svangerskapet, og aller helst før du blir gravid. Inntak på mer enn 600 μg per dag bør unngås.

Ut ifra kostholdet du beskriver, tenker jeg derfor at du med fordel kan fortsette å ta et tilskudd med joddråper sånn som du allerede har startet med, og at du gjerne kan ta det hver dag, også de dagene som du spiser hvit fisk. Du vil ikke komme opp i for høye mengder av den grunn.

Når det gjelder inntak av omega 3, så er de generelle anbefalingene fra helsemyndighetene at man bør spise to til tre fiskemåltider hver uke, hvor minst 200 g er fet fisk som laks, ørret, makrell eller sild. Ett av måltidene kan trygt sløyfes dersom man spiser noen skiver med makrell i tomat, røkelaks, kaviar, ansjosfilet eller tilsvarende fiskepålegg flere ganger i uka. Ut ifra inntaket du beskriver, høres det fornuftig ut med et tilskudd med tran eller omega 3. Dette kan du ta hver dag, også den dagen du spiser laks.

Ellers vil jeg råde deg til å ta en titt på denne artikkelen fra Helsenorge som omhandler kosthold for gravide og hva du bør tenke på. Du kan også ta en titt på vedlagte artikler hvor vi har skrevet mer om graviditet.

Ønsker deg alt godt og lykke til! Håper dette var oppklarende og ga deg svar på det du lurte på.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 1.9.2022