Hva kan jeg spise mer av i stedet for fisk?

Hei!

Moren din har rett i at det er lurt å spise fisk da dette inneholder en rekke næringsstoffer som er nyttige og nødvendige for kroppen vår. Spesielt viktig er det å inkludere fet fisk i kostholdet, da dette er en god kilde til viktige omega 3-fettsyrer som kroppen ikke kan lage selv.

Fete fisketyper inkluderer blant annet laks, ørret, makrell og sild. Fisk kan tilberedes på mange ulike måter, både kokt og stekt, men også i taco, pitabrød, salater osv. Kanskje kan du søke på ulike oppskrifter på nettet og finne noe du kan like?

Noen som ikke er så glad i fisk til middag synes fisk på brødskiva kan være greit. Liker du f.eks makrell i tomat, røykelaks eller tunfisk fra boks? Mange er også glad i sushi, og kan få i seg en god del fet fisk på denne måten.

Ellers finnes det også enkelte plantekilder til omega 3-fettsyrer. Særlig gjelder dette rapsolje, valnøtter, chiafrø og linfrø/linfrøolje. Også mange grønnsaker, frukt, soya og korn inneholder små mengder av disse fettsyrene.

Spiser du veldig lite fet fisk kan det også være nyttig å ta en skje med tran eller trankapsler daglig, selv om dette ikke fullt ut kan erstatte det å spise fisk.

På bakgrunn av dette vil jeg altså råde deg til å forsøke å finne noen fisketyper eller fiskeoppskrifter som du kan like og gjerne benytte deg av fiskepålegg på brødskiva. Forsøk ellers også å tenke litt over hva du spiser. Et sunt og variert kosthold vil i de fleste tilfeller gi deg de næringsstoffene som kroppen din trenger. Du kan lese mer om de ulike næringsstoffene og finne tips til et sunt og variert kosthold i disse artiklene.

Når det gjelder det at foreldrene dine tvinger i deg fisk, så er nok dette i stor grad fordi at de ønsker at du skal få i deg alle de gode næringsstoffene som finnes i fisken. Selv om de ikke direkte kan tvinge det i deg, så kan de sterkt oppfordre deg til å spise litt. I alle fall smake på det de har laget.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no