Bør jeg ta tran? Eller er det ikke nødvendig?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Tran er en viktig kilde til omega 3-fettsyrer, i tillegg til A- og D-vitamin. I kostholdet er det spesielt fet fisk som er en god kilde til vitamin D og omega 3-fettsyrer. Vitamin D er helt sentralt i benmetabolismen, og er sammen med kalsium nødvendig for et sterkt og sunt skjelett. Mangel på vitamin D kan føre til skader på skjelettet, i tillegg til økt risiko for benskjørhet og brudd.

Helsedirektoratet anbefaler derfor personer som ikke spiser fet fisk, eller som har et lavere inntak av fet fisk enn den nedre anbefalte grensen (ca. 200 gram per uke), om å ta et daglig tilskudd av tran eller andre omega-3 tilskudd, året rundt.

Dersom du spiser lite fisk kan det være lurt å ta tran. Dersom du tar flere ulike typer kosttilskudd er det viktig å være obs på at du raskt kan få i deg for mye av enkelte næringsstoffer, og det kan være lurt å kontakte fastlegen din for å gå gjennom de ulike tilskuddene og om alle er nødvendige.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no