Er vitaminbjørner sunt?

Hei!

Vitaminbjørner er et sammensatt multivitamin som inneholder ni ulike vitaminer: A, B6, B12, C, D3, E, niacin, folsyre og biotin.

Så lenge man har et normalt, sunt og variert kosthold og spiser nok mat hver dag vil de fleste få dekket behovet for vitaminer gjennom dette. Tilskudd som multivitaminer/vitaminbjørner vil da være helt unødvendig og kan i verste fall være skadelig dersom det gjør til at du får i deg for mye av enkelte vitaminer.

Forskning viser dessuten at det å få dekket vitaminbehovet gjennom maten er langt bedre enn å ta det i form av syntetiske tilskudd slik som vitaminbjørner er.

Jeg vil derfor råde deg til å fokusere på det å spise sunt og variert fremfor å ta kosttilskudd. Kosttilskudd bør kun vurderes dersom man har vært hos legen og fått påvist mangler.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på. De forklarer blant annet litt mer om de ulike næringsstoffene, kalorier og hvor mye mat man trenger, samt flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no