Hva er greia med kreatin? Kan jeg bruke kreatin hvis jeg trener litt?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Få flott at både du og storebroren din er glad i å være aktiv og trene.

For de aller fleste så er det unødvendig å bruke kreatintilskudd, både fordi mange ikke har effekt og fordi det er en unødvendig utgift for lommeboken. Jeg vil derfor råde deg til å helle fokusere på riktig trening, nok mat og restitusjon, heller enn kreatin, og jeg skal forklare litt hvorfor:

Nå vet jeg ikke hvor gammel broren din er, men du er i en alder der kroppen din utvikler seg mye og at du naturlig vil få mer muskelmasse i løpet av puberteten.

Da er ikke kunstige tilskudd som kreatin nødvendig, da det er mye viktigere og mer effektivt at du trener jevnlig. Gjør du det i tillegg til å spise nok, sunn og næringsrik mat, vil bruk av tilskudd være helt unødvendig.

Kreatin bidrar til energiomsetningen i kroppen. Når man trenger energi hurtig, som under et tungt løft eller en spurt, vil kroppen hente energi fra kreatin. Dette er grunnen til at mange bruker kreatin i forbindelse med styrketrening, og det kan bidra til at man får en liten prestasjonsfremmende effekt.

Kreatin binder mye vann i kroppen og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Jeg skriver «kan» fordi det er ikke noe automatikk i at det funker for akkurat deg. Rundt 30% responderer ikke på kreatintilskudd, og det er sannsynligvis fordi de har fulle kreatinlagre som følge av kostholdet sitt. Kjøtt og fisk er eksempler på matvarer som inneholder kreatin.

Vær også obs på at noen også får bivirkninger av tilskudd. Les mer om kreatin i artikkelen vår: Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening?

Det er viktig å være klar over at i et normalt kosthold får man i seg kreatin gjennom maten man spiser, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt. Kreatin finnes naturlig i matvarer som kjøtt, egg, fisk og fugl.

Poenget er at de fleste ungdom har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at et kosttilskudd ikke har noe for seg. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Hvis du likevel skal bruke kosttilskudd så er det viktig å kjøpe et trygt produkt. Vær obs hvis du bestiller fra utlandet da det er en risiko for at de inneholder forbudte stoffer som kan gi uheldige bivirkninger. Bestill heller fra en norsk forhandler. Da skal Mattilsynet ha vært inne i bildet og kan kvalitetssikre innholdet.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog