Er det lurt å ta kreatin når jeg er 14 år?

Hei!

Så flink du er til å trene! Det er umulig å si sikkert når resultatene kommer, men med et sunt og variert kosthold og regelmessig trening med nok restitusjon, kan det ofte gi resultater etter 8-12 uker. Siden du merker litt forskjell så gjør du jo mye riktig :)

Vi har skrevet en artikkel om temaet som du kan lese her: Når ser du resultater av treningen?

Vi anbefaler ikke kreatin til 14-åringer. Du er i en alder der kroppen din utvikler seg mye og ved jevnlig trening og nok mat vil du naturlig få mer muskelmasse i løpet av puberteten. Da er ikke kunstige tilskudd som kreatin nødvendig.

I et normalt kosthold får man i seg kreatin gjennom maten man spiser, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt. Kreatin finnes naturlig i matvarer som kjøtt, egg, fisk og fugl.

Når man trenger energi hurtig, som under et tungt løft eller en spurt, vil kroppen hente energi fra kreatin. Dette er grunnen til at mange bruker kreatin i forbindelse med styrketrening, og det kan bidra til at man får en liten prestasjonsfremmende effekt.

Kreatin binder mye vann i kroppen og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Les også gjerne artiklene jeg har lagt ved til deg under. Stå på og vær tålmodig, og resultatene vil komme!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

«Fit», «ripped» eller markert, men kanskje ikke sunn?

Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening?

Styrketrening, muskelvekst og pubertet