Burde jeg begynne med kreatin?

Hei!

Takk for et godt og reflektert spørsmål. Det høres ut som du gjør mye riktig for å få treningsprogresjon – bra jobba!

Kreatin er et av kosttilskuddene som er mest forsket på, og forskningen tyder på at der trygt å bruke. Merk at dette gjelder rene kreatinprodukter som består av kun kreatin monohydrat.

Kreatin bidrar til energiomsetningen i kroppen. Når man trenger energi hurtig, som under et tungt løft eller en spurt, vil kroppen hente energi fra kreatin. Dette er grunnen til at mange bruker kreatin i forbindelse med styrketrening, og det kan bidra til at man får en liten prestasjonsfremmende effekt.

Jeg skriver «kan» fordi det er ikke noe automatikk i at det funker for akkurat deg. Rundt 30% responderer ikke på kreatintilskudd, og det er sannsynligvis fordi de har fulle kreatinlagre som følge av kostholdet sitt. Kjøtt og fisk er eksempler på matvarer som inneholder kreatin.

Samspillet mellom trening, kosthold, hvile og søvn er det desidert viktigste for å få resultater på trening. Man kjøper seg med andre ord ikke nødvendigvis mer fremgang ved å begynne på kreatin, men det kan altså ha en liten effekt for enkelte.

Håper du ble litt klokere og har fått et litt bedre grunnlag for å vurdere om du skal begynne eller ikke 😊

Hilsen Dopingkontakten i samarbeid med Ung.no