Hvilken type kreatin burde jeg bruke og har det bivirkninger?

Hei og takk for spørsmål!

Først må jeg si at det høres ut som at du gjør en god innsats med treningen! Det viktigste for å få treningsfremgang er å ha regelmessige økter, spise sunt og variert, og i tillegg få tilstrekkelig hvile og nok søvn. Disse tingene er mye viktigere enn noe form for kosttilskudd.

Når det er sagt, er kreatin et av kosttilskuddene som er mest forsket på. Forskningen tyder på at det kan ha en liten prestasjonsfremmende effekt, og at det er trygt å bruke uten å gi bivirkninger for friske mennesker i normale doser.

Kreatin bidrar til energiomsetningen i kroppen. Når man trenger energi hurtig, som under et tungt løft eller en spurt, vil kroppen hente energi fra kreatin. Dette er grunnen til at mange bruker kreatin i forbindelse med styrketrening, og det kan gjøre at man yter litt bedre.

Det er likevel ikke noe automatikk i at kreatintilskudd funker for akkurat deg. Rundt 30% responderer ikke på kreatintilskudd, og det er sannsynligvis fordi de har fulle kreatinlagre som følge av kostholdet sitt. Kjøtt, egg og fisk er eksempler på matvarer som inneholder kreatin.

Merk at dette gjelder produkter hvor kreatin er eneste ingrediens, altså kreatin monohydrat. Kosttilskudd hvor kreatin er en av mange ingredienser vil jeg anbefale å være litt mer forsiktig med.

Hvis du tenker å kjøpe kreatin vil jeg anbefale å gjøre det fra en anerkjent norsk butikk. Da øker du sjansen for å få et produkt som er produsert på en trygg og riktig måte.

Håper dette var til hjelp :) Har du andre spørsmål kan du ta kontakt med oss på Dopingkontakten.no - en helt anonym chattetjeneste.

Hilsen Dopingkontakten i samarbeid med Ung.no