Kan jeg ta kreatin som 14-åring?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette er et spørsmål som mange på din alder spør om, og det er supert at du oppsøker råd og kunnskap om slike kosttilskudd før du starter å eksperimentere på egen hånd.

Kreatin er et stoff som vi produserer naturlig i kroppen, og vi finner det også i matvarer som fisk og kjøtt. Kort forklart bidrar kreatin til at musklene produserer energi raskere, i tillegg til at det binder vann, noe som kan bidra til raskere muskelvekst i kombinasjon med trening. Det er likevel viktig å merke seg at siden kreatin binder såpass mye vann vil musklene se større ut uten at det er en reell muskelvekst - det er bare den økte vannmengden som får musklene til å se større ut. Det er også dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker når du tar kreatintilskudd.

Tar du for mye kreatin kan du merke bivirkninger slik som magesmerter, muskelkramper, hodepine, kvalme og diarè. På grunn av den økte bindingen av vann i kroppen er dehydrering også en bivirkning som kan oppstå.

Kreatin kan være nyttig for de som trener mye styrke eller eksplosiv idrett, men det er ikke noe magisk vidundermiddel som du bør ta for å bli sterk eller god i sport. For unge som bare trener vanlig, er det som regel unødvendig. Dessuten er det kun en liten andel som tar tilskudd av kreatin som faktisk har effekt. Dersom du i utgangspunktet får i deg nok kreatin gjennom et sunt og variert kosthold vil det heller ikke være behov for å ta tilskudd.

Vi anbefaler ikke kreatin for personer under 18 år, men hovedårsaken til dette er ikke at produktet er farlig eller ulovlig. Hovedpoenget er at ungdom som trener og ønsker å bli sterkere/bygge muskler, har mest å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, slik at et kreatintilskudd ikke har noe for seg.
Jeg vil råde deg til å vente noen år til du er eldre med å begynne med kosttilskudd, og heller fokusere på å trene riktig med god teknikk, trene jevnlig med gradvis økning, spise sunt og variert, og ikke minst sørge for nok restitusjon. Da vil du ha et like godt resultat av treningen som de som tar tilskudd.

Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om kosttilskudd og hvordan de virker på trening.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er kosttilskudd, og hjelper det på trening?