Skal jeg ta kreatin hverdag de 2 første ukene selv om jeg ikke trener?

Hei!

På nettsiden relis.no, som er en nettside med forskningsbasert informasjon om legemidler og kosttilskudd står det følgende når det gjelder dosering av kreatin:

Det angis to fremgangsmåter for kreatintilskudd. Den raskeste metoden for kreatinfylling er daglige doser på 20 gram i 5 dager. En mindre dose på 3 gram daglig i 4 uker vil resultere i et like høyt kreatinnivå som den største dosen, men det tar lengre tid før musklene fylles. Når musklene er mettet vil et inntak på 2-3 gram daglig være tilstrekkelig for å opprettholde det økte kreatinnivået.

Når det er sagt, så anbefaler vi imidlertid generelt sett ikke 14-åringer å ta kreatin, og særlig ikke dersom man ikke trener. Vi har alle kreatin lagret i musklene i form av kreatinfosfat. Ved å spise nok sunn og variert mat får vi i oss i store mengder kreatin gjennom et normalt kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette.

Kreatin binder mye vann i kroppen og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter at du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Kreatin anbefales ikke for personer under 18 år, men hovedårsaken til dette er ikke at produktet har andre effeter eller bivirkninger for unge mennesker. Poenget er at de fleste ungdom som trener har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg.

Ellers er det også viktig å vite at man skal være svært forsiktig med å bestille denne typen produkter på nett, særlig fra utlandet, da det kan være en risiko for at de inneholder forbudte stoffer som kan gi uheldige bivirkninger.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no