Skal man ta kreatin før eller etter styrketrening?

Hei!

Det spiller nok ingen stor rolle når på dagen du tar kreatinet, selv om enkelte studier viser at kroppen utnytter det bedre om man tar det like etter treningsøkten. Det tar uansett 5-7 dager å bygge opp et større lager av kreatin, så det sier noe om at det ikke spiller så stor rolle når på døgnet det inntas.

Det er viktig å være klar over at i et normalt kosthold får man i seg kreatin gjennom maten man spiser, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt. Kjøtt, fjærkre og fisk er gode kilder til kreatin. I tillegg vil du også få i deg andre viktige næringsstoffer i maten, sammenlignet med et kreatintilskudd som bare inneholder kreatin.

Faktisk vil rundt 30 prosent av de som prøver kreatintilskudd få ingen effekt i det hele tatt. Mest sannsynlig skjer det fordi kreatinfosfat-lagrene allerede er fulle. For mange er det altså helt bortkastede penger.

Jeg har lagt ved noen artikler til deg under som jeg håper er nyttige for deg å lese. Her kan du lese om hvordan du kan trene styrke for å få god effekt: Den mest effektive styrketreningen

Hilsen fysioterapeuten, ung.no