Gir bruk av kreatin hodepine?

Gutt, 17

Jeg tar kreatin hver dag nå og føler at jeg får hodepine. Jeg har tatt kreatin før og stoppet med det etter at jeg fikk mye og veldig vondt i hodet når jeg trente hardt på styrketreningen. Men jeg fikk ikke vondt i hodet utenom treningen. Jeg opplever nå igjen at jeg får vondt i hode, men det er ikke kraftig hodepine. Jeg er redd for at det skal utvikle seg til at jeg ikke kan ta kreatin mer, og at det skal hindre at jeg kan trene uten å få vondt i hodet. Jeg har også hatt tilfeller der det mest sannsynlig var migrene der jeg sleit med å se og lyse ble skarpt men det var når jeg hadde intensive fotballøkter. Jeg var hos legen å sjekket det ut og han mente at jeg hadde migrene. Jeg tar ca 5 gram med kreatin nå og veier 72kg, er dette for mye og vil det hjelpe å ta mindre kreatin, sånn at jeg ikke får vondt i hodet?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei og takk for spørsmål!

I kroppen lagres kreatin som kreatinfosfat, og spiller en sentral rolle i musklenes energiomsetning. Når musklene skal gjør et arbeid og trenger energi hurtig, henter de det fra kreatinfosfat. Det har derfor vist å kunne ha en prestasjonsfremmende effekt ved kortvarig arbeid, høy intensiv styrketrening og utholdenhet. Men det er ikke alle studier som finner effekt ved kreatin, som kan indikere at ikke alle responderer på tilskuddet. Det er også viktig å merke seg at kreatin vil binde seg til vann, og en økning i kroppsvekt derfor ikke behøver å være muskelmasse!

Men er det nødvendig?

Kjøtt, fjærkre og fisk er gode kilder til kreatin, så det er mulig å få i seg mengden du behøver gjennom et normalt sunt og variert kosthold. Som ved de fleste typer kosttilskudd, er det ikke noen positiv effekt av å tilsette kroppen mer av noe enn hva den trenger. Jeg vil derfor anbefale deg å heller trene regelmessig styrketrening kombinert med et sunt og variert kosthold. Med hardt arbeid og litt tålmodighet er jeg sikker på du vil nå målet ditt, og det uten bruk av kosttilskudd.

Da det kommer til hodepine, så kan det være en sammenheng. I en faglig oppsummering vedrørende kreatin oppgis det at de vanligste bivirkningene er kvalme, diaré, kramper i muskulaturen og hodepine. Jeg syns det var lurt at du oppsøkte lege når du sliter mye med hodepine. Siden bruken din av kreatin kanskje medvirker til plagene dine - og kosttilskuddet er helt unødvendig - så tenker jeg det er naturlig at du spør deg selv om det er fornuftig å fortsette eller ikke. Det må du selv vurdere.

Håper svaret var nyttig for deg!

Med vennlig hilsen Dopingkontakten og legen, ung.no

Besvart: 26.4.2024