Hvorfor bør man ikke bruke kreatin før man er 18 år?

Hei og takk for spørsmål! 😊

I kroppen lagres kreatin som kreatinfosfat, og spiller en sentral rolle i musklenes energiomsetning. Når musklene skal gjør et arbeid og trenger energi hurtig, henter de det fra kreatinfosfat. Det har derfor vist å kunne ha en prestasjonsfremmende effekt ved kortvarig arbeid, høy intensiv styrketrening og utholdenhet. Men det er ikke alle studier som finner effekt ved kreatin, som kan indikere at ikke alle responderer på tilskuddet. Det er også viktig å merke seg at kreatin vil binde seg til vann, og en økning i kroppsvekt derfor ikke behøver å være muskelmasse!

Når det gjelder hvorfor en ikke bør ta kreatin, så har kunnskapsoppsummeringer vist at det i hovedsak er trygt for friske individer å bruke det på kort- og lang sikt. Men er det nødvendig? Kjøtt, fjærkre og fisk er gode kilder til kreatin, så det er mulig å få i seg mengden du behøver gjennom et normalt sunt kosthold. Som ved de fleste type kosttilskudd, er det ikke noen positiv effekt av å tilsette kroppen mer av noe enn hva den trenger. Grunnen til at det ofte ikke anbefales å bruke kreatin før man er 18 år, er fordi det ikke finnes så mye forskning på hvilke langtidsbivirkninger det potensielt kan føre til. Basert på begrensede studier, virker kreatin til å være trygt for ungdom.

At du opplever hodepine som følge av kreatin er litt vanskelig å svare på, siden jeg ikke er kjent med bivirkninger. Kanskje du opplever at du blir dehydrert siden kreatin binder seg til vann og at du derfor ikke får i deg nok vann? Det er uansett en vurdering du må ta selv om du ønsker å slutte, men kanskje det kan være en ide å gå uten er periode å se om hodepinen gir seg?

Håper du fikk svar på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no