Hva slags dosering bør jeg ta av kreatin?

Ifølge produsentanbefalinger den første uken med kreatintilskudd er det vanlig med en oppladningsfase hvor en tar x4 5g per dag, for å så vedlikeholde økningen med x1 5g per dag. Men det er litt uenigheter om det er nødvendig med oppladningsfase, eller om store mengder av det hovedsakelig går rett gjennom kroppen. Så dette er ikke noe du må gjøre. Noen bruker også 3 gram kreatin per dag/dagen de trener. forhold til om du behøver en pause etter 5 uker så har kunnskapsoppsummeringer vist at det i hovedsak er trygt for friske individer å bruke det på kort- og lang sikt. Men jeg vil nevne at det er ikke alle studier som finner en prestasjonsfremmende effekt ved kreatin, som kan indikere at ikke alle responderer på tilskuddet. Det er også viktig å merke seg at kreatin vil binde seg til vann, og en økning i kroppsvekt derfor ikke behøver å være muskelmasse!

Håper du fikk svar på spørsmålet ditt :)

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no