Er det farlig å ta store doser kreatin?

Hei!

Det er gjort noe forskning på kreatin i forbindelse med idrett, men det er fortsatt mye man ikke vet. Mye av informasjonen som er tilgjengelig om kreatin og potensielle bivirkninger kommer fra produsentene selv og da skal man være forsiktig med å stole hundre prosent på informasjonen.

I følge en rapport fra Norges idrettshøyskole kan kreatin gi økt kapasitet i korte, maksimale treningsøkter, som for eksempel ved repeterte serier i styrketrening eller ved korte, gjentatte spurter, og det kan gi større muskler i kombinasjon med styrketrening. Men rapporten påpeker også at ikke alle har effekt av kreatin, fordi lagrene i kroppen allerede er fulle.

I rapporten har de også testet to typer kreatintilskudd på to ulike grupper for å teste mot bivirkninger. De fant ingen farer eller negative bivirkninger ved bruk av kreatin.

Så, basert på det jeg kan lese meg frem til er det ikke farlig å ta for mye kreatin, men man vil ikke få økt effekt av større doser. Anbefalt bruk er at man først fyller opp lagrene med rundt 10-20 gram daglig i én uke, for så å vedlikeholde lagrene med 2-5 gram per dag i ukesvis.

Så, så lenge du er frisk fra før skal det ikke være noe problem å bruke kreatintilskudd, men det vil ikke ha noe mer effekt om du tar mer enn anbefalt dose. Men som du ser over høres det ut som 3 gram (3000 mg) i tillegg til 100 g er veldig mye. Og du vil ikke ha noe ekstra effekt av å ta så mye.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no