Effekt og risiko ved kreatin?

Hei og takk for spørsmål! :)

Nyere kunnskapsoppsummeringer tyder at kreatintilskudd er trygt og godt tolerert av friske individer, både på kort- og lang sikt. Kreatin binder til vann i kroppen vår, så en vanlig bivirkning er at kroppen holder på mer væske. Det er dermed ikke nødvendigvis en økning i muskelmasse om en legger merke til vektøkning, men kan faktisk være at man bare holder på mer vann.

Angående bivirkningene du nevner, så er de for meg ukjent. Kreatin utgjør sin effekt ved at det er sentralt i energiomsetningen i aktivitet ved høy intensitet, det utgjør ingen rolle knyttet til hormoner og hormonbalansen :)

Doseringer er vanligvis 3-5g per dag, her vil jeg anbefale å følge produsentens anbefalte daglige inntak, og må inntas jevnlig for å skape effekt. Forskning har vist at det ikke er nødvendig å innta kreatintilskudd i sykluser, og en "kick-start" gir ikke effekt, da inntak over 3-5g per dag er overflødig og gir ingen ytterligere prestasjonsfremmende effekt.

Når det gjelder kosttilskudd generelt, som kreatin og proteinpulver f.eks, ønsker jeg å nevne at det bare utgjør effekt om en har mangler, og tilskuddet deretter dekker mangelbehovet. Om du får i deg nok kreatin eller proteiner gjennom kostholdet så vil ikke bruk av kosttilskudd gi deg effekt. Dermed er det studier som har funnet effekt av kreatintilskudd, men også mange studier som ikke har funnet det, hvor ca. 30% ikke responderer på kreatintilskudd.

Det gir ingen fordeler å tilsette kroppen mer av noe enn den har behov for, det gjelder også kreatin :)

Håper du fikk svar på spørsmålet ditt og har du flere spørsmål eller ønsker en samtale, så kan du ta kontakt med oss på Dopingkontakten.

Vennlig hilsen Dopingkontakten