Er det farlig å bruke kreatin?

Hei,

Så fint at du stiller spørsmål her før du eventuelt prøver det, det står respekt i grundig undersøkelser!

I kroppen lagres kreatin som kreatinfosfat, og spiller en sentral rolle i musklenes energiomsetning. Når musklene skal gjør et arbeid og trenger energi hurtig, henter de det fra kreatinfosfat. Det har derfor vist å kunne ha en prestasjonsfremmende effekt ved kortvarig arbeid, høy intensiv styrketrening og utholdenhet. Men det er ikke alle studier som finner effekt ved kreatin, som kan indikere at ikke alle responderer på tilskuddet. Det er også viktig å merke seg at kreatin vil binde seg til vann, og en økning i kroppsvekt derfor ikke behøver å være muskelmasse!

Når det gjelder om det er farlig å ta kreatin, så har kunnskapsoppsummeringer vist at det i hovedsak er trygt for friske individer å bruke det på kort- og lang sikt. Spørsmålet du kan stille deg er om det er nødvendig med tanke på treningsformen din og/eller om du kan få i deg kreatin gjennom kostholdet ditt. Og det må du nesten avgjøre selv :) Kjøtt, fjærkre og fisk er gode kilder til kreatin, så det er mulig å få i seg mengden du behøver gjennom et normalt sunt kosthold. Som ved de fleste type kosttilskudd, er det ikke noen positiv effekt av å tilsette kroppen mer av noe enn hva den trenger.

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no