Burde jeg ta kreatin?

Hei!

Takk for spørsmål :)

Kreatin er et stoff som kan bidra til kroppens energiomsetning, og som kan hjelpe når trenger energi raskt som under et hopp, en sprint, eller ved tung styrketrening.

Kroppen produserer noe kreatin selv, i tillegg til at får vi det i oss gjennom kostholdet vårt. Matvarer som blant annet kjøtt, fisk og fugl er eksempler på matvarer som inneholder kreatin.

Forskning viser at det for noen kan være positivt å ta tilskudd kreatin, fordi det hjelper dem å prestere. Så for noen kan det ha positiv effekt på styrketreningen, forutsatt at du trener tungt og eksplosivt nok. Men forskning viser også at ca 30% av de som tar kreatintilskudd ikke opplever noe effekt. De er det vi kaller "non responders". Det er sannsynligvis fordi man allerede har fått i seg nok kreatin eller produserer nok selv, så lagrene er fulle. Da er det ikke vits å ta kreatintilskudd.

Kreatin er uansett ikke et tilskudd som er nødvendig å ta, men det er heller ikke farlig å ta det. Noen kan oppleve at kroppen holder litt mer på vann, noe som kan gjøre at man kan føle seg litt oppblåst og gå opp i vekt (vekten skyldes da vannet i kroppen), og noen kan oppleve problemer med magen.

Jeg vil legge til at det alltid finnes en risiko for at kosttilskudd ikke inneholder det det står på pakningen. Dersom du skal kjøpe kosttilskudd anbefaler vi i Antidoping Norge å kjøpe produkter fysisk i butikk, og dersom du kjøper på nett burde det skje via norske nettsider.

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no.